Otot
kaki yang kaku memang tidak mengenakkan. Berbagai pergerakan akan
terhambat dengan situasi otot kaki yang kaku. Otot kaki yang kaku juga
dapat mendatangkan komplikasi penyakit lainnya, seperti rematik, encok
hingga gangguan perut dan pernapasan. Oleh karena itu, tidak salah bila sedari dini Anda mengetahui cara mengatasi otot kaki yang kaku.
Cara Melemaskan Otot Kaki
Cara
mengatasi otot kaki yang kaku salah satunya dapat dilakukan dengan
metode pelemasan. Otot kaki yang kaku atau yang dalam bahasa ilmiah
dikenal juga dengan istilah ‘Fibrosis’ umumnya disebabkan oleh
pergerakan darah yang kurang lancar. Boleh jadi hal itu dipicu oleh
tubuh yang kurang bergerak. Untuk membuat otot kaki agar kembali lentur
seperti biasanya dapat dilakukan dengan melakukan dengan dua cara
berikut.
1. Pemijatan
Pemijatan
dilakukan khusus untuk kasus fibrosis alias otot mengkerut/kaku karena
cedera, salah urat dan salah berjalan dapat dilakukan pada beberapa
bagian kaki seperti belakang paha, paha depan, lutut, betis, pinggang,
pantat, bagian engkel ke bawah serta bagian telapak kaki.
Cara
pemijatan yang dianjurkan adalah dengan memijit dan memutar-mutar
bagian yang terkena fibrosis. Tujuannya adalah untuk mencairkan darah
yang menggumpal pada bagian otot
yang mengkerut/kaku tersebut. Pemijatan dapat dilakukan selama beberapa
menit, sangat dianjurkan untuk memijat otot kaki yang kaku berawal dari
bagian pinggang hingga ke ujung jari. Boleh jadi kekakuan yang dialami
otot kaki awalnya bersumber dari tersumbatnya darah pada bagian
pinggang, lutut hingga engkel kaki. Sebaiknya cara memijit dilakukan se
arah ke bagian badan/kembali ke aliran jantung.
2. Latihan pelemasan
Latihan
pelemasan dapat dilakukan sebagai upaya menjaga fleksibelitas otot
kaki. Cara ini tergolong kepada pencegahan agar otot kaki tidak kaku.
Pelemasan dapat dilakukan sambil berbaring, telungkup, duduk dan
berdiri. Cara melakukan peleamasan ini sangat sederhana. Lakukan gerakan
peregangan seperti pemanasan biasa selama 15menit per hari.
Cara Melenturkan Otot Paha Belakang (Harmstring)
Kaku
pada otot paha belakang paling sering dialami olahragawan, khususnya
para pemain bola, pemain badminton, sprinter, senam dan berbagai jenis
olahraga yang mengedepankan fungsi kaki sebagai instrumen utama. Apabila
Anda mengalami cedera harmstring, maka cara mengobati otot kaki yang
kaku pada bagian tersebut adalah berupa pelatihan otot paha belakang
secara mandiri. Berikut beberapa langkah pelatihan otot paha belakang
tersebut.
1. Melatih kelenturan harmstring dengan handuk
Caranya:
– Baringkan diri di lantai yang datar dengan kedua kaki lurus ke depan dan kedua lengan berada pada kedua sisi tubuh.
– Tekuk lutut kanan lalu biarkan telapak kaki kanan tetap di lantai.
– Kaitkan handuk di telapak kaki kiri yang sebelumnya sudah ditekuk 45%. Pegang kedua ujung handuk tersebut.
– Pelan-pelan, kedua ujung handuk itu ditarik sembari merenggangkan kaki kiri tegak lurus ke atas.
– Anda hanya perlu mengulangi gerakan yang sama untuk kaki yang lain. Lakukan hal ini dalam 10 menit.